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为了减轻因擦伤和运动所引起的肌肉疼痛，第一步是在头几天每4至6小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次20分钟。
这样可以使肌肉免于过度压力并减轻疼痛。
冷敷工具是冰袋或冷冻蔬菜袋。
为避免结冰，最好在冷敷之前将冰袋包在毛巾或干衣服中。
经过2-3天的冷压后，肌肉紧张和疼痛会大大缓解。此时，应及时采取热压疗法，以彻底消除肌肉疼痛。
最好每天使用热敷20次，每次3次。
热敷可以多种方式应用。可用一小瓶热水或热毛巾将其直接涂在疼痛部位。您也可以燃烧灯，将其浸入浴缸中，或放在温水浴缸中。