健身完美的臀部线条完美绝对令人羡慕，但运动方法仍然令人头疼。您可以在健身房锻炼身体，锻炼设备，与酒吧蹲下，举重酒吧和其他团队运动，每日户外运动可以健康和时尚。
模特的身材完全女人味，整体外观非常纤薄，整齐的屁股使整体外观美观。这是所有女孩中最令人垂涎??的状态。
带扶手的梯子可以成为你的训练场我可以随时训练我可以改变我的体育用品。为了健康，你可以利用自己的智慧做出更多的努力。健身老师的良好身材背后有无尽的毅力，耐心和勇气。您需要恢复的课程不仅包括培训计划，还包括思想和精神。
今天，体育锻炼大师为你带来五条弹力带，每一条都不难，但只要你达到推荐的运动时间并坚持下去，你就可以轻松做出漂亮的腰部你可以。吉姆很简单，房子，卧室和外面只有一个楼梯就足够了。
初步动作：弹性腰带折叠在楼梯下面。虽然身体站立，双脚会稍微弯曲，松紧带放在双膝侧，足可分为，武器握在胸前，你在肘部，膝盖弯曲，双手请不要完全伸展，伸展身体，或在楼梯上上下伸展双脚。请尽量不要施力。有必要通过缩小臀部肌肉并以阶梯模式弯曲和伸展臀部来移动臀部。
第二动作：在整个橡胶带，并深深腿，身体被放在旁边的步骤的侧面，远离所述腿的从一侧的相反侧，把一个橡胶带对膝盖的两侧。在臀部，腰部直，右脚稳定，左脚砂岩拉橡胶带是，身体会是直蹲伏到脚趾从触摸到下一步骤。另一边也是一样的。
第三个动作：双腿绑在梯，另一端位于右脚脚踝的支柱绑架松紧带的一端，而身体直立，两腿伸直，左手将握在右手的支柱梯子放在颧骨上，平衡整个身体，右脚向右抬起，抵住橡皮筋。
第四个动作：将一条弹力带放在弹性腰带上，将腿抬高到梯子的支柱上，一端固定在脚踝上，保持身体直立并略微弯曲腿部。用右手和左手移动楼梯。尽可能抬起右脚以感受臀肌的收缩，以免移动。另一边也是一样的。
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第五动作的：橡胶带站在橡胶带的前面是跳跃上下楼梯被固定到两个膝盖的两侧上，双腿稍微弯曲，肘关节将自然对腰部的两侧放置。跳跃步骤与膝盖同时执行，双臂摆动跳到顶部向下移动并重复上一步的动作（当你跳楼梯到保险柜时要小心请付钱。它们看起来很简单，但它们的整体外观更加精致，因为它们都能很好地适用于臀部和腿部肌肉。
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